Achtsamer Advent 6. Dezember

Rede, damit ich dich sehe.

meinte schon Sokrates. Wen durftest du gestern in deinem Gespräch sehen? Hast du dir gestern die Zeit genommen achtsam und wertschätzend zu kommunizieren?

Ich möchte dich heute einladen, etwas für deine Entspannung zu tun ….

Es ist Dienstag und es ist genau der richtige Abend früher zu Bett zu gehen. Ganz entspannt, den Tag ausklingen lassen, das Smartphone und sonstige elektronischen Geräte außerhalb des Schlafzimmers zu deponieren und einfach mal unter die Decken zu schlüpfen. Sich von diesen umhüllen zu lassen und sich geborgen zu fühlen. Vielleicht schläfst du bei offenem Fenster – und spürst die Frische die dadurch in den Raum getragen wird, während du gewärmt und behütet dort in deinem Bett liegst. Es kann sein, dass du eine Wärmflasche an deinen Füßen liegen hast – und spürst wie die Wärme sich langsam durch deinen Körper ausbreitet.

Spüre wie du dort liegst – auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Wie lagert sich dein Körper auf der Matraze? Wie dein Kopf? Liegt er auf einem Kissen? Oder auf der Matraze? Vielleicht sogar auf einer Ecke der Bettdecke? Wo sind deine Arme? Liegen sie entspannt neben deinem Körper oder auf deinem Bauch? Spüren sie vielleicht wie sich deine Körper während der Atmung bewegt?

Ich möchte dich einladen, ein drei tiefe Atemzüge zu machen. So tief wie es geht einzuatmen – und dein Atem langsam wieder ausströmen zu lassen. Halte zwischen den Atemzügen ein paar Sekunden inne. Nach dem letzten tiefen Atemzug lass deine Atmung ganz normal fließen. Schließe, wenn du es noch nicht getan hast, die Augen und bedanke dich bei dir – dass du dir die Zeit genommen hast, einfach mal früher ins Bett zu gehen.

Schlaf gut, träume schönes, und stehe morgen früh ganz entspannt auf … und freue dich auf deinen nächsten achtsamen Adventskalendereintrag hier im Blog. (Den gibt es tatsächlich immer ab 00:01 Uhr morgens 😉 ).