Ich bin gespannt …. hast du deinen Liebesbrief an dich selbst geschrieben? Wie fühlst du dich heute? Willst du ihn vielleicht nochmal lesen, bevor du den heutigen Impuls für dich mitnimmst?
So ein Brief, die lieben Worte von dir an dich selbst – bringen dich in Kontakt mit dir selbst.Und genau dazu möchte ich dich heute einladen, den Kontakt mit dir selbst zu suchen.
Erinnerst du dich an vorgestern – der Tag an dem du gut auf dich selbst achten durftest? Wenn du willst, bist du herzlich willkommen dich über deine Atmung zu beobachten.
Gleich hier und jetzt – du brauchst nichts zu schreiben, deine Schuhe können auch neben der Haustüre stehen bleiben.
Wenn du willst, dann darfst du (gleich) gerne deine Augen schließen.
Nimm einen tiefen Atemzug – spüre wie sich dein Atem beim Einatmen anfühlt. An den Nasenflügeln, den Stimmbändern bis tief hinab in deine Lungenflügel. Spürst du, wie sich deine Brust und dein Bauchraum heben?
Wenn du am Gipfel deines Atemzuges angekommen bist, lasse den Atem langsam durch den Mund ausströmen. Beobachte auch hier, wie sich deine Ausatmung, dein Atemfluss anfühlt.
Nun halte kurz ‚in der Leere‘ inne, bevor du den nächsten tiefen Atemzug nimmst.
Wiederhole das gerne dreimal.
Spüre beim Innehalten in dich hinein. Hat sich vielleicht etwas verändert?
Lass nach dem dritten tiefen Atemzug dein Atem wieder ganz normal fließen.
Wenn du magst, und vielleicht auch schon länger die Achtsamkeit in deinem Alltag praktizierst – oder damit beginnen willst, dann habe ich eine weitere Atemübung für dich.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Fingerspitzen deiner rechten Hand. Während du nun einatmest führe deine achtsame Aufmerksamkeit über die Hand und den Arm hinauf bis zur Schulter – halte kurz inne – und während du jetzt ausatmest folge dem linken Arm hinab bis zu den Fingerspitzen.
Einatmend links wieder hinauf bis zur Mitte – innehalten -ausatmend rechts hinab in die Fingerspitzen.
Spürst du wie sich dein Bewußtsein für deine Arme während der Atmung verändert? Wie fühlt sich das an?
Lass mir gerne ein Kommentar dazu da und habe einen wunderbaren 16. Dezember.
Nimm dir Zeit nur für dich, und spüre wie deine Seele sich bedankt.
